ile w jednym

[...] jeśli trenuję FBW to rozciągam każdą partię, a jeśli splitem i mam np. tylko nogi w planie to tylko nogi rozciągać tak? Po jednym ćwiczeniu z atlasu ćwiczeń wystarczy? Jeśli tak to np. weźmy FBW i rozciągam klatke, wziąłem sobie ćwiczenie, rozciągnąłem te 5 sekund i ta partia jest już rozciągięta, jeśli nie ile razy powtarzać takie ćwciczenie?

witam z powodu zastoju w wyniakach mam zamiar sie wziąść za HST moje pytanie to : czytając główny temat o HST na forum wyczytałem że należy ćwiczyc 3 razy w tygodniu każda partie mięsni a ile serii wykonywać na każda partie na jednym treningu ??? staż 2 lata cel masa czekma na odp thx

zaczynam od jutra chodzic na siłownie i bieżnie. Pytanie jakie sekwencje cwiczen wykonac i po ile powtórzeń.Jesli chodzi o bieżnie na jakim trybie by spalic tkanke tłuszczowa?jakie tempo nadac i czy zróznicowac je podczas chodzenia czy statycznie w jednym tempie?

Część, Jestem naturalnym kulturystą i trenuję od 2010 roku, chciałbym z ciekawości zbadać swój poziom hormonów badaniem krwi: testosteron, lh, fsh, prolaktyna, kortyzol, estradiol. Czy taki zestaw badań będzie dobry, może coś odjąć lub dodać? Ile trzeba czekać na wyniki, po jednym dniu bedą ? Z góry dzięki za odp. Pozdro

Mam Gainera mct olimpu 5kg. carbo olimpu 1kg. i kreatyne ultimate 300g. i glukoze. Możecie mi dokładnie rozpisać co i kiedy mam brac i z jakimi przerwami miedzy jednym a drugim? gainera chce brac 200g. w dni treningowe i 150g w nietreningowe, carbo 35g tylko w treningwe, kreatyne 8g. dziennie. i do tego glukoze tylko nie wiem ile jej trzeba brac.

siemka wszystkim.mam pare pytan.kupilem 2 kg ekspandera kreatyne z olimpi 300g whey amino olimpu i aminokwasy treca .jak to mam rozplanowac.jak brac jakie pory dnia i ile.aha mam jeszcze 100 mety i jak bym mogl to brac razem z meta czy w jednym miesiacu czy jakos podzielic .z gory dzieki za odpowiedz ***POZDRO600***

Otóż zamierzam w tym tygodniu podciągać sie tą metodą. I mam takie pytanie ile serii wykonywać? Normalnie robie 5s 3x w tygodniu aktualnie po 2 powtorzenia bo na drążku nie wymiatam :D Czy robić również 5s drabinkami? Mam zamiar robić na zmiane w jednym tygodniu 5s ze stałą ilościa powtorzen i w kolejnym drabinki i tak na zmiane.

Jak oceniacie taki zestaw i czy powinienem cos do tego dodac? Ile powinien trwac taki cykl i jakie powinny byc przerwy miedzy jednym a drugim? Z gory dzieki za rady :)

Hejo, moja redukcja powoli zaczyna stawac w miejscu, prawie przez 1,5 miesiaca jestem na jednym makro Bialko 80 Tluszcz 70 Weglowodany 200 w treningowe , 150 w nietreningowy Poradzcie o ile obciac aby znowu ruszylo? ;) Pozdrawiam ;)

O ile wzrasta szybkość przemiany materii po zjedzeniu: - czystych węglowodanów prostych, - czystych węglowodanów złożonych, - białka, - tłuszczy? Co rusz, a znajduje inne dane... np. dla białka znalazłem w jednym źródle, że 16%, w innym, że aż o 70%!!! Komu tu wierzyć

Byłem na diecie schudłem ile chciałem.Od dwóch miesięcy normalnie się odżywiam i trzymam wagę.Z jednym wyjątkiem przez ok 8 miesięcy nie spożywam cukru, nie licząc śladowych ilości zawartych w np ketchupie.Zero słodyczy zero słodzenia.Teraz chciałbym wprowadzić cukier do mojego odżywiania jak mam to zrobić aby nie tyć?

Witam! Kto moze mi powiedziec ile powinna trawac przerwa miedzy jednym cyklem a drugim... Omnadren 250 z jefy 5 strzałow...oraz Deca-Durabolin z Oregonu 8 strzałów... Dziekuje! Pozdrawiam

Witam Wszystkich... za 2 tygodnie zaczynam Cykl... 20 strzalow omki i mete bede jadł nie wiem po ile mam walic Omki prosze o rade... bez głupich komentarzy prosze... mozna walic co drugi dzien po jednym strzale ?? i czy moge jak wale w dupe strzaly walic po 2 strzaly w dupe na raz... z gry dzięki :P pozdrawiam

[...] Od pewnego czasu ćwicze, aby zwiększyć siłe. Rozpisałem sobie 6 ćwiczeń. 2 na klate, 2 na bary, 1 na biceps i 1 na triceps. Niestety dysponuje tylko hantlami. I nie wiem, ile razy w tygodniu ćwiczyć? Na forum ktoś nieraz pisał, że 3 razy w tygodniu wystarczy. I nie wiem, czy ćwiczyć każdego dnia inne party ciała, czy wszystkie razem w jednym [...]

Witam, mam pytanie - ile razy w tygodniu mogę ćwiczyć klatkę,plecy,nogi,bicepsy,barki,brzuch ? Oczywiście nie ćwiczę wszystkiego w jednym dniu *Proszę nie pisać,że nie ten dział, ponieważ jak by wstawił gdzie indziej to by było to samo ( ta sama gadka .. ) Pozdrawiam Zmieniony przez - zabijakax5 w dniu 2013-07-21 16:29:41

Witam, po ile km dziennie musiałbym pływać na treningach, przez jaki czas by przepłynąć taki dystans? jest ktoś na forum kto tyle przepłynie? poza tym mam pytanie czy warto inwestować w jedzenie, za miesiąc mam 24 h maraton przepłynę za jednym razem ok 6 km kraulem aby być na podium minimum muszę zrobić ok 30 km czy mam szanse?

Ile spozywac wegli na jednym posilku?czy przed treningiem jesc wiecej a po treningu mniej?Pomozcie prosze...

Mam dietę, mam ćwiczenia, redukcję. Chciałem spytać Was tylko o jedno. Spalacz Get FN AMP'D. Biorę go po jednym od kilku dni przed treningiem. Ale nie wiem czy robię to w optymalnym czasie. Ile przed treningiem powinienem go brać żeby zmaksymalizować działanie.. i pytanie - czy nie brać jeszcze jednego rano? żeby przyspieszyć metabolizm na cały [...]

Witam, czym różnią się ćwiczenia na płaskiej ławce ze zwykłą sztangą a z suwnicą ? Podobnie z barkami, lepiej robić stojąc z gryfem łamanym czy siedząc i na suwnicy ? I jeszcze pytanie o łydki...przy treingu na masę z planem A i B na zmianę w jednym z tych planów robić łydki, ale ile serii i powtórzeń, 4x12 dobrze będzie ?

Przeczytalem juz chyba prawie wszystkie podwieszone stronki, posciagalem programiki i wszystko jest pieknie i ladnie poza jednym. Nie wiem jakie mam zapotrzebowanie kaloryczne ze wzgledu na to iz na kazdym kalkulatorze otrzymuje inny wynik. Moze ktos poleci jeden konkretny ktory powie mi ile kalorii naprawde potrzebuje. Dziekuje za pomoc.